Ｏ脚矯正の実践法

Ｏ脚矯正には全身のバランスの改善が望ましいとされています。整骨院でのマッサージやダイエットなど、方法はいくつかありますが、お手軽かつ簡単な方法としてはストレッチが挙げられます。特に下半身のストレッチはＯ脚矯正にとても効果的。以下に紹介する方法で、毎日短時間でＯ脚矯正が実践できます。
Ｏ脚矯正のストレッチには大きく分けて２種類の方法があります。骨盤から足首までのストレッチと、下半身全体のバランスを整えるストレッチです。いずれの場合も次のポイントに注意してください。まず、ストレッチの最中は息を止めないこと。大きく吐いて大きく吸う、そんな呼吸法を意識してください。そして、一つ一つの動作はゆっくり、じっくりと行なってください。急な動きはかえって関節や筋肉を傷める原因になります。また、ストレッチは無理をしないことが大切です。翌日に疲れが残らない程度の軽いメニューを毎日続けましょう。
おすすめのストレッチは以下の通りです。

１．両足をクロスして立つ→仙骨に両手を当て前に突き出す（５回）

２．肩幅より広く足を広げて立つ→股関節に両手をあて、ねじ込む（１０回）

３．長座になって肩膝を曲げる→膝をゆっくりとねじるようにしながら外に倒す
（１０回）
４．椅子に座わって、腓骨頭に両手をあてる→ゆっくりつま先を上げ下げ（１０回）

５．脚を揃えて立つ→踵を意識しながら爪先立ちと下ろすのを繰り返す（２０回）

全てのステップを実践しても、１０分程度で終了します。無理をせず毎日続けてみてください。